Blog de BASIS
Tips y guías prácticas de entrenamiento y nutrición.
Cafeína y Bebidas Energéticas: Guía Completa Basada en Evidencia Científica
Dossier exhaustivo sobre cafeína: fisiología, efectos ergogénicos, protocolos de dosificación, tolerancia, bebidas energéticas, riesgos en adolescentes y uso responsable. Evidencia de ISSN, IOC, EFSA y metaanálisis 2023-2025.
Cómo Calentar Antes de Hacer Pesas: Guía Paso a Paso
Protocolo completo de calentamiento para pesas: activación muscular, movilidad y series de aproximación. Paso a paso para prevenir lesiones y rendir mejor en el gym.
Cardio y Pesas: ¿El Cardio Afecta tu Ganancia de Músculo?
¿Hacer cardio te hace perder músculo? Análisis científico sobre cómo combinar cardio con entrenamiento de fuerza sin afectar la hipertrofia. Guía práctica.
Coaching Fitness Online: Tu Guía Completa para Transformarte con un Entrenador Personal
Descubre cómo funciona el coaching fitness online, qué incluye, para quién es ideal y cómo elegir al mejor entrenador personal online. Guía completa 2025.
Creatina: Beneficios, Dosis Correcta y Mitos Desmentidos
Todo sobre la creatina monohidratada: beneficios comprobados, dosis óptima, fase de carga, efectos secundarios y mitos. Respaldado por +500 estudios.
Entorno Social y Rendimiento Deportivo: Cómo Tu Círculo Define Tu Progreso
Investigación exhaustiva sobre cómo familia, pareja, entrenador y comunidad influyen en motivación, adherencia y resultados. Basado en evidencia 2024-2025: Teoría de Autodeterminación, modelo 3+1 Cs, fitspiration y comparación social. Incluye checklist para evaluar tu entorno.
Ejercicios de Abdominales: Guía Completa de Entrenamiento y Core
Los mejores ejercicios de abdominales según ciencia EMG: anti-extensión, anti-rotación, flexión y más. Programación, volumen óptimo y mitos desmentidos.
Ejercicios de Bíceps: Guía Completa para Hipertrofia y Fuerza
Ejercicios de bíceps y braquial: cabeza larga y corta, curls según la evidencia, series semanales y errores que limitan la hipertrofia de brazos.
Entrenamiento de Fuerza: La Guía Científica Definitiva
Qué es el entrenamiento de fuerza, cómo progresar con sobrecarga y qué variables importan: intensidad, volumen y frecuencia. Para empezar con criterio.
Entrenamiento en Casa sin Equipamiento: Guía Completa y Efectiva
Guía completa de entrenamiento en casa sin equipamiento: principios de hipertrofia con peso corporal, progresiones por ejercicio, programas para todos los niveles y evidencia científica.
Entrenamiento de Espalda: Guía Completa Basada en Evidencia Científica
Guía exhaustiva sobre entrenamiento de espalda: anatomía del dorsal ancho, trapecio y romboides, patrones de tracción, mejores ejercicios según EMG, grip y volumen óptimo. Basada en investigación científica actualizada.
Ejercicios para Glúteos: Guía Completa de Entrenamiento e Hipertrofia
Ejercicios de glúteos para hipertrofia: anatomía, hip thrust y variantes, volumen semanal y cómo programarlos. Incluye un enfoque específico para mujeres.
Entrenamiento de Glúteos para Mujeres: Guía Completa Basada en Ciencia
Guía definitiva de entrenamiento de glúteos para mujeres: mejores ejercicios según evidencia, volumen óptimo, frecuencia, mitos desmentidos, y programa de 8 semanas. Todo respaldado por investigación científica.
Entrenamiento de Pecho: Guía Completa Basada en Evidencia Científica
Guía exhaustiva sobre entrenamiento de pecho: anatomía del pectoral mayor y menor, mejores ejercicios según EMG, programación de volumen, técnica y errores comunes. Basada en evidencia científica actualizada.
Entrenamiento de Piernas: Guía Completa Basada en Evidencia
Guía exhaustiva sobre entrenamiento de piernas: anatomía del cuádriceps, isquiosurales, glúteos y gemelos, ejercicios más efectivos, programación por nivel y técnica correcta. Basada en evidencia científica.
Establecimiento de Objetivos: Cómo Definir Metas que Realmente Funcionen
Investigación científica sobre goal setting en deporte y fitness. Goal-Setting Theory (Locke & Latham), tipos de objetivos, neurociencia de la motivación, WOOP method, implementation intentions y cómo evitar errores comunes. Meta-análisis y 20 fuentes académicas.
Fórmulas para Calcular Calorías: Harris-Benedict, Mifflin y Más
Compara Harris-Benedict y Mifflin-St Jeor, estima tu gasto diario (TDEE) y úsalo para perder grasa o ganar músculo. Incluye enlace a la calculadora.
Hábitos, Adherencia y Consistencia: La Ciencia de Entrenar Toda la Vida
¿Por qué 63% abandona el gimnasio antes de 3 meses? Descubre la neurociencia del hábito, estrategias de James Clear, BJ Fogg y Duhigg, y cómo construir adherencia sostenible basada en sistemas, no en motivación.
Hipertrofia Muscular: La Ciencia de Ganar Músculo
Guía definitiva sobre hipertrofia muscular basada en evidencia científica. Aprende los mecanismos, variables de entrenamiento, volumen óptimo, frecuencia y cómo maximizar tus ganancias musculares.
Imagen Corporal y Autoestima en el Fitness: La Ciencia de Una Relación Saludable
13.5% de atletas sufren TCA y 46% de culturistas con dismorfia usan esteroides. Descubre la neurociencia de la imagen corporal, los riesgos de redes sociales, y estrategias basadas en evidencia (CBT, ACT, gratitud corporal) para construir relación saludable con tu cuerpo.
Macronutrientes: Proteína, Carbohidratos y Grasas - Guía Científica Completa por Objetivos
Cómo repartir proteína, carbohidratos y grasas para hipertrofia o pérdida de grasa, con rangos de proteína en g/kg y ejemplos prácticos en español.
Mentalidad y Autoeficacia: Cómo Tu Forma de Pensar Define Tu Rendimiento
Investigación científica sobre growth mindset (Carol Dweck) y autoeficacia (Bandura) aplicados al deporte. Neurociencia de la motivación, estrategias basadas en evidencia para desarrollar mentalidad de crecimiento y superar el miedo al fracaso. Incluye casos de atletas elite.
Metodología BASIS: La Forma Inteligente de Controlar tu Sobrecarga Progresiva
Cómo BASIS organiza la sobrecarga progresiva: registro de las variables de entrenamiento y revisión de la técnica, para que cada serie tenga un propósito.
Motivación en el Deporte: Guía Completa de Psicología del Rendimiento
Descubre la ciencia detrás de la motivación deportiva: Teoría de la Autodeterminación, neurociencia del sistema dopaminérgico, estrategias para prevenir burnout y mantener disciplina sostenible. Basado en evidencia de Deci & Ryan, Carol Dweck y BJ Fogg.
Nutrición Fitness: La Ciencia de Alimentarte para Resultados
Todo sobre nutrición para fitness: calorías, macronutrientes, timing nutricional, suplementos y estrategias para ganar músculo o perder grasa. Guía basada en evidencia científica.
Prevención de Lesiones en el Entrenamiento de Fuerza: Guía Basada en Evidencia
Guía completa sobre prevención de lesiones en el gimnasio: lesiones más comunes (hombro, rodilla, lumbar), factores de riesgo, calentamiento, progresión de cargas, técnica y manejo del dolor. Basada en evidencia científica.
Programación de Entrenamiento: Guía Científica para Diseñar tu Rutina
Aprende a diseñar tu programa de entrenamiento desde cero. Guía completa sobre series, repeticiones, frecuencia, volumen, selección de ejercicios y cómo estructurar tu rutina para resultados óptimos.
Recuperación y Salud: Guía Científica para Optimizar tu Rendimiento
Guía completa sobre recuperación del entrenamiento basada en ciencia. Aprende sobre sueño, nutrición para recuperación, manejo del estrés, descargas y cómo maximizar tus adaptaciones.
Regulación de Suplementos Dietéticos: Guía Completa sobre Seguridad y Transparencia
Cómo se regulan los suplementos en EE. UU., por qué no requieren aprobación previa de la FDA, riesgos reales documentados (adulteración, contaminación, casos antidopaje) y buenas prácticas para elegir suplementos seguros. Guía educativa sin alarmismo.
Semana de Descarga (Deload): Qué Es, Cuándo y Cómo Hacerla
Qué es la semana de descarga o deload, cada cuánto toca hacerla y cómo bajar volumen o intensidad. Con señales de fatiga y un ejemplo de semana.
Sobrecarga Progresiva: Qué Es y Cómo Aplicarla en el Gym
Qué es la sobrecarga progresiva, por qué es clave para ganar músculo y fuerza, y cómo aplicarla correctamente con ejemplos prácticos de progresión.
Sueño y Rendimiento Deportivo: La Ciencia del Descanso
Guía completa sobre sueño y rendimiento deportivo: etapas del sueño, efectos de la privación, estrategias de optimización, higiene del sueño y evidencia científica para atletas y practicantes de fitness.
Uso de Fármacos en Fitness: Riesgos Basados en Evidencia y Cómo Evaluar Información con Criterio
Dossier educativo sobre esteroides, SARMs y otras sustancias ergogénicas: efectos cardiovasculares, hepáticos y endocrinos documentados, contaminación de suplementos, marco legal y guía de reducción de daños basada en ciencia.
¿Cuántos Sets Semanales Necesitas Para Que Los Músculos Crezcan? Guía Basada en Evidencia
Tabla de series semanales por músculo (MEV a MAV), cómo repartirlas en la semana y los errores que frenan la hipertrofia. Guía práctica en español.
No se encontraron artículos.