Blog de BASIS
Tips y guías prácticas de entrenamiento y nutrición.
Calentamiento Previo al Entrenamiento de Pesas: La Guía Científica Completa
Descubre el calentamiento óptimo basado en evidencia científica para maximizar rendimiento y prevenir lesiones en tu entrenamiento de fuerza.
Creatina Monohidratada: La Guía Científica Completa Basada en Evidencia
Descubre todo sobre la creatina monohidratada: qué es, beneficios respaldados por más de 500 estudios científicos, cómo usarla correctamente, dosis óptimas y mitos desmentidos.
Fórmulas para Calcular Calorías Ingeridas y Gasto Energético: Guía Completa 2025
Guía completa sobre las fórmulas para calcular ingesta calórica (sistema Atwater), metabolismo basal (Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle) y gasto energético total. Incluye calculadoras interactivas y comparación detallada.
Metodología BASIS: La Forma Inteligente de Controlar tu Sobrecarga Progresiva
Descubre cómo BASIS revoluciona tu progreso en el gimnasio mediante un software inteligente que controla todas tus variables de entrenamiento, analiza tu técnica y garantiza que cada serie cuente.
Sobrecarga Progresiva: El Pilar del Crecimiento Muscular y la Fuerza
Descubre qué es la sobrecarga progresiva, por qué es el principio más importante del entrenamiento con pesas y cómo aplicarla ajustando variables como intensidad, volumen, frecuencia y descanso.
Cardio y Pesas: Impacto Hormonal en la Hipertrofia Muscular
Análisis basado en evidencia sobre el impacto hormonal de combinar cardio con entrenamiento de fuerza: AMPK vs mTOR, concurrent training effect, timing óptimo y recomendaciones prácticas respaldadas por meta-análisis.
Entrenamiento de Abdominales: Guía Completa Basada en Evidencia
Guía exhaustiva sobre entrenamiento abdominal: anatomía, función del core, hipertrofia, mejores ejercicios según EMG, programación práctica y mitos desmentidos con ciencia.
Entrenamiento de Bíceps: Guía Completa Basada en Evidencia
Guía exhaustiva sobre entrenamiento de bíceps: anatomía funcional, mejores ejercicios según EMG e hipertrofia, programación óptima y mitos desmentidos con ciencia.
Entrenamiento de Glúteos: Guía Completa Basada en Evidencia
Guía exhaustiva sobre entrenamiento de glúteos: anatomía, biomecánica, ejercicios más efectivos, prescripción de hipertrofia, programación práctica y técnica. Todo respaldado por investigación científica.
Regulación de Suplementos Dietéticos: Guía Completa sobre Seguridad y Transparencia
Cómo se regulan los suplementos en EE. UU., por qué no requieren aprobación previa de la FDA, riesgos reales documentados (adulteración, contaminación, casos antidopaje) y buenas prácticas para elegir suplementos seguros. Guía educativa sin alarmismo.
La Semana de Descarga: Ciencia y Práctica del Deload en el Entrenamiento
Descubre qué es la semana de descarga o deload week, qué dice la evidencia científica, cuándo y cómo implementarla estratégicamente para maximizar tu progreso en fuerza e hipertrofia.
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